没关系，其实很多人都有吃饭不懂适量的困扰。我们可以一起学习如何控制食量。
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了解自己的饥饿程度是很重要的，可以试着慢慢咀嚼食物，给大脑一点时间反应，可能会有所帮助。
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饭后感觉饱胀的话，可以试试每餐之前喝一杯水，这样可以增加饱腹感，减少吃得过多的情况。
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尝试吃小盘子或小碗装饭，这样会控制一下食量，避免吃得过多。
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可以尝试用筷子代替勺子，因为用筷子吃饭会慢一些，有助于控制食量。
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可以尝试多吃一些含纤维丰富的食物，如蔬菜和水果，这样会让你感觉更饱，减少过量摄食的可能性。
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有时候我们吃多了可能是因为情绪或压力的原因，可以试试通过锻炼、放松或寻找其他健康的方式来缓解压力。
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尝试将饭菜分成几个小份，慢慢享用每一份，这样也可以控制食量，并且更好地品味食物。
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当你感到饱了，尽量停止进食，尊重自己的身体信号，不要过度饱食。
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记得享受饭菜的过程，品味每一口，这样可以更好地感受到食物的滋味，也不会因为吃得过多而感到后悔。
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